ストレスケアの方法
2016年3月28日
先日ストレスケアの方法で「自分を喜ばせる」ということを書きました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
それ以外でもいろいろと方法はありますよね。
今日は３つご紹介します
【ストレスケア～笑う】
笑うことにより、脳から幸せホルモンのエンドルフィンやセロトニン、ドーパミンが分泌されます
笑うことは免疫力をアップさせてくれることも実証されています
微笑むのもいいのですが、できればお腹の底から笑えることが良いかなと思います。
毎日の生活の中でどのくらい笑っていますか。
仕事中にゲラゲラ笑うのはちょっと・・・という方も、友人や家族との会話、趣味、マンガを読む、テレビ、映画などなどで笑う機会を作ることは可能だと思います。
時々鏡を見てみましょう。どんな表情をしていますか。まさか眉間にしわ・・・なんてことはありませんよね
笑っていると横じわが増えてきます。しわは特に女性にとっては敵に感じられると思うのですが、横じわは幸せじわです。笑顔を見てください。横にしわができますよね。今度は怒り顔を見てください。縦にしわができますよね。
その人の顔のしわを見ると怒っている人か笑っている人かすぐにわかります
毎日笑って幸せホルモンをいっぱい出して、横じわをたくさん作りましょう
【ストレスケア～前向きになる】
気持ちが凹んだ時や元気がなくなった時、どんなことをすると復活しますか。
友達とおしゃべり、ひとりで音楽を聞く、お気に入りの映画を見る、寝る、食べる、ドライブ、カフェでお茶、お酒、カラオケなどなど。
楽しくなると気持ちも自然と前向きになります。イヤなことがあると元気良く「明日もがんばろう」と思えませんよね。「ちょっとキツいけど終わったら○○が待ってる」と思うとがんばることができますよね。
できればひとりでできることと誰かと一緒にできることがあると良いかもしれませんよ。ひとりでいたい時とそうじゃない時がある可能性がありますから
【ストレスケア～自分を褒める】
この行動をしている人は意外と少ない気がしています。ひとり反省会というダメ出しはするけど、褒めることをしていないように思います。
毎日毎日、仕事や家事、育児、介護などなど任務を遂行していると思います。それ・・・当然だと思っていませんか
確かに生きていく上で大切なことばかりだし、自分がしなきゃ大変なことになるしと思うはずです。だから当然という訳ではないんですよ。
手を抜いたり誰かになすりつけたりすることだって可能なんです（酷い言い方ですが）。それをちゃんと自分でするって偉いんです
１日の終わりに今日を振り返っていっぱい褒めましょう
「今日も遅刻しないで仕事に行った」でも良いですし、「今日も３食作った」でも良いですし、「今日は無駄使いをしなかった」でも、「おばあちゃんの笑顔が見れた」でも、「今日も子供と遊べた」でも、何でも良いんです。
その日の自分をひとつでも良いので褒めましょう。そして明日の元気につなげましょう
いかがですか。
上記のどれかしていることはありましたか
全部じゃなくていいので、どれかひとつでいいのでできることを考えてみましょう。
できれば毎日することがストレスを寄せ付けない秘訣ですよ。継続することが大切なんです。小さなことから毎日続けることで心は凹みにくくなりますし、凹んでも膨らむのは早くなりますよ
ストレスはなくそうとしても無理です。今あるものがなくなってもまた次が控えていますから（笑）
なくすのではなく、ストレスに強い心と予防が大切です。
今日から何かお試しくださいね
