ストレスに強いメンタルを作るために日常生活でできること
2016年6月16日
心を健康な状態に保つためにいくつかの方法があり、いろんなところで紹介もされていますね。私のセミナーなどでもちょいちょいお話しています。考え方などをお伝えすることが多いのですが、実はとても身近なところでできることもあるんですよね～～。
心と体は密接につながっているのでどちらかだけが健康というのはあり得ないと思っています。ですから体に良いことは心にも良いのです。食べること寝ること、体を動かすことなども体のために良いとされていますが、心にもいい影響を与えてくれるものです。
今日はその中で寝ることに注目をしてみようと思います。
【睡眠時間はどのくらい必要か】
毎日どのくらい睡眠を取っていますか
日本人の平均睡眠時間は７時間５分ほどでどんどん短くなっていています。コンビニの増加から始まり、２４時間稼働しているお店なども増えたことも原因のひとつなのでしょうか。テレビも遅くまでやっていますし、今はスマホやＰＣなどでも楽しく遊べますもんね、寝てる時間はないかもしれませんね。
睡眠時間と心の状態を調査した結果があるのですが、睡眠時間が減ると抑うつ状態が強くなるということで、６時以上休むことが良いとのことです。
どうでしょうか取れてますか？６時間。
世の中にはショートスリーパーと呼ばれている方々もいるようで、６時間以下の睡眠時間の方々をそう呼ぶようです。不眠症とは違い、眠気を訴えたり眠れない不満を訴えたりしないそうです。エジソンがこのタイプだったようで４時間しか寝なかったらしいです。。。私なら暴れる（笑）
長生きさんの平均睡眠時間は７時間台だそうですね。日本人の平均睡眠時間はこれ以上短くなると長寿国ではなくなる可能性があるということですね。寝ましょう
皆さん
【睡眠不足になると心身に現れる症状】
ではでは寝不足によってどんな症状が出てくるのでしょうか。
記憶力低下
集中力低下
疲れやすい
急に不安になる
イライラしやすい
やる気が起きない
頭痛
吐き気
めまい
食欲不振
肌の悪化
抵抗力低下
ざっと挙げただけでもこのくらいは出てきますね。当てはまるものがあったら睡眠時間をちょっと考えてみましょう。
起きている時間が多いと体内時計の不具合が起き、自律神経のバランスを崩す結果となります。自律神経のバランスを崩すことで感情のバランスを崩し、イライラしたり急に泣きたくなったり、感情崩壊に向かいます
もう、体にも心にも良くないことは確実ですね。。。
私の友人は寝不足だと何となくわかっていても「仕事だから」という理由をつけてあまり休んでいなかったのですが、ある朝起きてみるとめまいがあり、それでも仕事に行こうと準備をしていたのですが、症状が良くならず何気に血圧を測ったら１８０くらい合ったそうです。さすがに驚いてその日は休んだそうです。
看護師をしていた頃、夜勤が多いつきは体がだるくてなんだか疲れやすい状態でしたね。
【睡眠の質を上げるためにできる準備】
６時間は寝る時間を確保するのが健康には良さそうですが、寝つきが悪かったり寝てもちょっとした物音で目が覚めるという方もいらっしゃいますよね。眠るための準備はどんな工夫でできるのでしょうか。
寝る１時間くらい前からはお部屋の灯りを気をつける
蛍光灯の色は心をしゃきっとさせてくれるので、できれば間接照明などで明るさを少し落とし、お部屋全体を穏やかな明るさにすると良いですね。
寝るギリギリまでテレビやＰＣ、スマホなどを見ない
これらを見ているとブルーライトの影響もありますが、ずっと頭働いている状態なので神経が休まるまで時間がかかります。
寝る前に推理小説を読まない
犯人は誰だ
と気になって寝れません
香りで心をリラックスさせる
ラベンダーの香りは一般的にリラックス効果があると言われていますが、アロマの先生曰く、どうしてもこれじゃなきゃダメという香りはないそうです。自分が落ち着く香りを使うのが良いそうですよ。
アロマ以外でもコーヒーの香りにもリラックス効果があります。飲むとカフェインの影響で眠れなくなりますが香りは良いんですね。
夕食後はノンカフェインの飲み物にする
カフェインは覚醒効果がありますので逆効果になります。温かくノンカフェインのもの、ココアやハーブティーなどがおススメです。
紫色を意識する
ラベンダーは香りも色もリラックス効果に優れています。紫は神経を休ませてくれ眠りを誘う作用があります。寝る前に少し目をつぶって紫をイメージしてみるとか、紫色のお花を買っておいてそれをみるとか、意識をしてみると良いですよ
【時間の使い方を見直す】
睡眠時間を確保できていない場合は時間の使い方を見直してみましょう。何か止められることや短縮できることがあるかもしれませんよ。というかきっとあります。
いくら考え方を変えたりメンタルトレーニングを受けたとしても、生活が乱れていては良いことも発揮しにくいですよね。
勤勉なのは日本人の良いところですが、健康に目を向けて少し休むことも覚えましょう
カラーセラピーストとしてはイチオシの睡眠グッズは色なので、バイオレットを皆さまに
北海道ですもの。ラベンダーですこれで香りもあったら完ぺきですが、それはお届できないので画像だけでお許しを
今日はぐっすりおやすみなさい～
