自分を大切に思えるようになる瞑想＆アファメーション
2019年3月12日
先月から毎日とある瞑想をしています。
もともと瞑想は好きで、ちょこちょことしていましたが毎日はしていませんでした。
ヒプノセラピーの師匠から教えてもらったのですが、仲間を募り毎日行っています。
といっても、みんなで一緒に・・・ではなく、それぞれがそれぞれのタイミングで行います。
そして、SNSのグループ内で
「今日もやったよ～～！」
と報告をしたりします。
ひとりだと継続しにくいことも、仲間がいるとがんばれます＾＾
1ヶ月ほどやった効果は・・・
・親にやさしくなれた
・瞑想後は穏やかな気持ちになれる
この2つが大きいかなと思います。
特に親にやさしく・・・というのは大きいです（笑）
別に仲が悪いわけではありませんが、隠居生活をしている親は世界が狭くなり、ご近所や姉妹（伯母たち）のことが話題のメインになります。
噂話や愚痴も多く、聞くにはやや根性と気合が必要です（笑）
以前は噂話になると嫌な気分になって話しの途中で席を立つこともあったのですが、今はそこそこ笑い話に変えて、全力の噂話と愚痴になるのを避けられるようになりました（笑）
それも自然とそうなれているのでありがたい効果です！
1日5分くらいの瞑想なので、すぐにできます。
私は寝る前や仕事前のタイミングで行っていますが、他の方はお風呂でするというのが多いみたいです＾＾
とても気持ち良くなれる瞑想なのでご紹介しますね♪
【メッタ瞑想】
①背筋を伸ばして座る
②目を閉じて深呼吸を何度かする
③気持ちが落ち着いたら以下の言葉を繰り返し唱える
・私の心身が安らぎ、良いエネルギーで満たされますように
・私の気持ちが穏やかでありますように
・私が自分自身に優しくなれますように
・私や家族や大切な人達が安心・安全に過ごせますように
・私や家族が、ゆったりとした楽しい時間を持てますように
・私が頑張ってきた自分を、褒めることができますように
・私自身が十分に癒され、活力を得られますように
④ゆっくり目を開ける
時間は5分くらいで十分です。
音楽をかける場合は、心臓の鼓動よりも遅いテンポの音楽がお勧めです。
姿勢は、ヨガをやっている方ならスカ・アーサナで＾＾
椅子に座って行う場合は、お尻の後ろの方にクッションや座布団などを敷いて、少し高くすると良いですよ。
言葉は覚えるまで目を開けて読んでもOKです。
覚えたら目を閉じた方が集中力があって良いかも。
時間は5分くらいの音楽をかけて行っても良いでね。
この言葉をゆっくりと4～5回唱えるとだいたい5分くらいになりますので、回数を決めても良いかもです。
なんだったら、心ゆくまで時間関係なく唱えてみるのも気持ち良いかも♪
不安解消の効果もあるようなので、心配性の方にもお勧めですよ。
もし、ひとりでするのがさみしかったら、声をかけてくださいね＾＾
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